Enjoos na gravidez: como amenizar o mal estar

A nutricionista Paula Castilho orienta sobre alimentos que ajudam a controlar a sensação ruim

Os enjoos matinais são famosos. Nem toda mulher grávida os sente, mas quem os experimenta não esquece. A nutricionista Paula Castilho, diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, explica que cerca de 70% a 80% das mulheres sofrem de náuseas no primeiro trimestre de gravidez. As náuseas podem vir com ou sem vômitos; ocorrem principalmente na parte da manhã, mas podem se manifestar a qualquer momento do dia. O mecanismo exato que leva mulheres grávidas a sentir enjoos durante todo o primeiro trimestre da gestação é desconhecido. Sabe-se, porém, que as rápidas alterações hormonais do início da gravidez (estrogênio, progesterona e hCG) desempenham um papel importante no quadro.

– Os enjoos surgem na 5ª ou 6ª semanas, durando, geralmente, até a 12ª semana, data que marca o início do 2º trimestre de gestação. Alguns trabalhos mostraram que quanto mais alto os níveis do hormônio hCG, maior a incidência de náuseas durante a gravidez. Os hormônios da gravidez, principalmente a progesterona, agem também na motilidade do trato gastrointestinal. Mulheres grávidas apresentam um “estômago preguiçoso”, que demora a se esvaziar, o que além de favorecer o aparecimento das náuseas, provoca também uma sensação de saciedade precoce, impedindo a ingestão de grandes quantidades de alimento. A gestante sente-se “empanturrada” com muita facilidade – afirma.

Segunda a nutricionista, o jejum prolongado é um dos fatores que provocam o enjoo, por isso é muito comum que as grávidas sintam náuseas pela manhã. Comer lentamente de um a dois biscoitos salgados ou torradas, ainda na cama, ajuda a controlar essa sensação ruim. Outra dica é evitar jejum prolongado durante o dia:

– O ideal é comer uma pequena quantidade de alimento de duas em duas horas. Nem pense em fazer apenas três grandes refeições ao dia (café da manhã, almoço e jantar) – orienta Paula Castilho.

Alguns alimentos têm o poder de minimizar os enjoos. Confira a lista:

Espinafre, rúcula, brócolis, escarola, agrião, frutas cítricas e grãos integrais: esses alimentos são ricos em ácido fólico, uma vitamina do complexo B, que é um nutriente fundamental para as gestantes. Além de ajudar na formação do tubo neural e dos tecidos do embrião, ainda estimulam a formação dos ácidos digestivos, favorecendo o esvaziamento gástrico e auxiliando na diminuição dos enjoos.

Peixes, frango, ovos, cereais integrais, soja: a deficiência de vitamina B6 está relacionada a sintomas de náusea gestacional, por isso é fundamental ingerir alimentos que são fonte desse nutriente.

Banana nanica: a fruta é duplamente indicada por ser uma boa fonte de vitamina B6 e potássio. A vitamina B6 evita o enjoo; já o potássio controla os vômitos.

Bebidas frias e ácidas: tomar limonada sem açúcar ou acrescentar gotas de limão na água ou nos chás são ótimas maneiras de manter a hidratação e, ainda, diminuir o enjoo. Outra dica é temperar alimentos com limão.

Abacaxi e caqui: além de aliviarem a ânsia, essas frutas são fontes de vitamina C, nutriente importante para o fortalecimento do sistema imunológico e da placenta.

Laranja-pera, tomate, vinagre de maçã: alimentos ácidos são bem tolerados, portanto, invista neles.

Gengibre: uma sugestão é fazer um chá dele ou cortá-lo em lascas para colocar na salada. Fazer um suco de abacaxi com gengibre também é bom.

Arroz, macarrão, batata, pães: alimentos ricos em carboidratos são de fácil digestão e, por isso, ajudam a controlar o enjoo. Além disso, fornecem energia para a gestante. Prefira sempre as versões integrais, pois possuem mais fibras e nutrientes.

Iogurtes: a intolerância ao leite é muito comum na gestação e pode causar enjoo. Substituir o leite pelo iogurte ajuda a garantir o consumo de cálcio e a diminuir as náuseas, pois ele é digerido pelo estômago mais facilmente. Prefira os iogurtes com probióticos, que também ajudam no bom funcionamento do intestino.

Fique atenta às dicas:

– Evite jejum prolongado, coma pequenas quantidades de alimentos de duas em duas horas;
– Ao acordar, antes de sair da cama, coma uma ou duas bolachas ou torradas;
– Coma sempre devagar e mastigue bem os alimentos até sentir a consistência de purê em sua boca;
– Prefira alimentos à base de carboidratos, como batata cozida ou assada ou na forma de purê, arroz, mandioca, mandioquinha, pão torrado, bolachas sem recheio. Sem abusar nas quantidades, claro;
– Hidrate-se, se sentir enjoo da água, opte pela água de coco, chás, sucos;
– Evite beber líquidos durante as refeições, tome uma hora antes ou depois;
– Evite alimentos fritos, gordurosos, muito condimentados, doces, concentrados, café;
– Prefira alimentos na temperatura morna ou gelada;
– A náusea pode ser aliviada mastigando gengibre. Ingerir alimentos frios como picolés de frutas, água gelada com algumas gotas de limão ou frutas frescas geladas;
– Prefira consumir derivados de leite ao leite puro;
– Evite o consumo de bebidas alcoólicas e bebidas gaseificadas como refrigerantes e água tônica;
– Não deite logo após as refeições, aguarde pelo menos uma hora;
– Consulte um nutricionista para poder personalizar seu cardápio e balancear suas refeições.

 

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