Podóloga da Doctor Feet dá dicas de automassagem nos pés
Estresse, dores, cansaço físico. Uma simples massagem nos pés pode promover muitos benefícios à saúde. Segundo a podóloga Malú Pinheiro, coordenadora técnica da Doctor Feet, os benefícios vão além do bem-estar físico. “Incluem melhora na circulação sanguínea, diminuição do estresse, relaxamento e alívio de dores”, destaca. O melhor de tudo: a massagem pode ser feita em casa pela própria pessoa. É só seguir as dicas de automassagem de Malú Pinheiro.
Dicas de automassagem nos pés
1 – Lave e hidrate os pés;
2 – Com um óleo ou creme, faça movimentos de deslizamento por todo o pé;
3 – Em seguida, com os polegares, faça movimentos circulares no “peito do pé” (na sola logo abaixo dos dedos) por 3 minutos;
4 – Deslize os dedos em movimentos para cima e para baixo em toda sola dos pés por aproximadamente 2 minutos;
5 – Dedo por dedo, faça movimentos circulares massageando-os por cerca de 3 minutos;
6 – No dorso do pé (parte de cima) faça movimentos circulares para cima e para baixo se estendendo para os tornozelos, por 2 minutos;
7- Finalize rotacionando o pé para direita e depois para a esquerda por 3 minutos;
8 – Repita esse procedimento com o outro pé e ao final eleve as pernas para ajudar no retorno venoso.
“A pressão dos dedos durante a massagem facilita o retorno venoso do sangue para os músculos, que, por sua vez, ajuda a drenar o líquido, diminuindo assim a retenção e o inchaço, ajudando na eliminação de resíduos metabólicos”, explica a podóloga.
Saúde dos pés de mulheres grávidas
Gestantes também podem fazer a automassagem, mas com alguns cuidados especiais. A pressão dos dedos durante o procedimento precisa ser mais suave e a massagem só deve ser feita a partir do quarto mês de gestação. É importante também pedir mais orientações ao obstetra que acompanha o pré-natal, pois algumas gestações merecem cuidados especiais.
Segundo Malú Pinheiro, o maior benefício da massagem nos pés para as gestantes é o alívio do inchaço. Veja as dicas da podóloga para as grávidas:
1. Enxugue bem os pés para evitar frieiras e micoses;
2. Use cremes esfoliantes ou hidratantes específicos para pés de grávidas;
3. Use sapatos baixos para evitar quedas;
4. Pernas para o alto para evitar inchaço;
5. Use palmilhas e/ou calcanheiras para evitar impacto e diminuir o desconforto causado pelo peso extra;
6. Faça o escalda-pés sempre que puder.
Dica de escalda-pés por Malú Pinheiro:
Pegue uma bacia grande, que caiba seus pés confortavelmente, com água morna (suficiente para cobrir o tornozelo)
– 1 colher de sopa de azeite (manter os pés macios e hidratados)
– 1 colher de sopa de sal grosso (drena e excesso de líquido, evitando o inchaço)
– 5 gostas e essência de hortelã (refresca, desodoriza e estimula a circulação)
Bolinhas de gude (para massagear as plantas dos pés e ativar a circulação)
Mantenha os pés na bacia por cerca de 15 minutos
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