As férias de janeiro são uma delícia. Mas são quentes… E o cuidado com a hidratação das crianças precisa ser tão grande quanto a disposição delas para as brincadeiras. “No verão, as crianças brincam mais, transpiram mais e acabam perdendo líquidos rapidamente. A hidratação adequada é fundamental para manter o organismo funcionando bem e evitar sintomas como cansaço, irritabilidade e tonturas”, explica o pediatra Antonio Carlos Turner, diretor da rede de clínicas Total Kids.
Confira as principais orientações para aproveitar bem as férias de verão
Água
Sucos naturais e água de coco complementam a hidratação, mas não podem substituir a água. A orientação do pediatra é oferecer água com frequência, mesmo que a criança não manifeste sede. “Os sucos contêm açúcares naturais e, em excesso, podem contribuir para problemas dentários e ganho de peso”, alerta Turner.
Sol
Todo cuidado é pouco quando se trata de exposição solar. Bebês menores de seis meses não devem ser expostos diretamente ao sol. A partir de um ano de idade, o uso de protetor solar específico para crianças é indispensável, sempre aplicado cerca de 30 minutos antes da exposição e reaplicado a cada duas horas. Mesmo com uso de filtro solar, é importante evitar o Sol entre 10h e 16h. Usar chapéus, roupas leves e óculos com proteção UV também ajudam a reduzir os efeitos nocivos da radiação solar.
Alimentação
A alimentação infantil no verão deve priorizar pratos leves, frescos e de fácil digestão. Frutas, saladas, legumes, proteínas grelhadas ou assadas e sanduíches naturais são boas opções para manter a energia sem sobrecarregar o corpo. A recomendação é planejar os lanches antes de sair de casa. “Levar frutas picadas, iogurtes, legumes crus ou sanduíches naturais evita o consumo excessivo de alimentos gordurosos e ultraprocessados, comuns em ambientes de lazer”, destaca Turner.
Atenção aos sinais do corpo
Pais e responsáveis também devem ficar atentos aos sinais de alerta. Vermelhidão intensa na pele, bolhas, tontura, fadiga excessiva, boca seca e diminuição da urina podem indicar insolação ou desidratação, exigindo pausa imediata das atividades e, em alguns casos, avaliação médica.
De acordo com o pediatra, pequenas atitudes no dia a dia fazem toda a diferença. “Com hidratação adequada, proteção solar e alimentação equilibrada, é possível aproveitar o melhor do verão e garantir férias mais saudáveis para as crianças”, afirma Antonio Carlos Turner.
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