Algumas dicas para dormir bem após o nascimento do filho
Desde os primeiros meses de vida do bebê, a mãe fica mais atenta a tudo o que acontece com seu filho: qualquer gesto, choro ou sorriso, mas também choro, fraldas e amamentação. Nesta fase, a mulher dorme pouco já que precisa levantar algumas vezes durante a madrugada para as mamadas noturnas e as trocas de fraldas. Dificilmente ela conseguirá dormir muitas horas seguidas e a privação do sono pode trazer alguns problemas. Mas nem tudo está perdido. De acordo com a fisioterapeuta Carolina Carmona de Oliveira, mais importante do que horas dormidas, é a qualidade do sono, que precisa passar por todos os estágios para promover a recuperação das energias.
– Logo que um bebê nasce, inicia-se uma fase de adaptação da mãe. É uma fase que, inevitavelmente, ela dormirá pouco. No primeiro ano do bebê, é quase impossível que a mulher consiga dormir tantas horas, mas a mãe não pode se desesperar, já que o mais importante é a qualidade do sono. Com a privação do sono, a mãe pode ficar mais ansiosa, ter variações de humor, cansaços exagerados, problemas físicos, psíquicos e estar mais suscetível a doenças. Além disso, essa privação pode influenciar na liberação de prolactina e ocitocina, o que prejudica a produção de leite – explica.
Segundo a fisioterapeuta, algumas medidas simples são indispensáveis para um sono reparador. Uma delas é aproveitar para tirar um cochilo à tarde junto com o filhote. Esse tempinho de repouso ajuda a recuperar as energias e a repor o sono perdido durante a noite. E contribui bastante para a disposição da mulher.
Pedir ajuda à família também é importante:
– Nos primeiros meses de vida, o bebê já começa a acordar muito durante a noite, portanto, é bom poder contar com o apoio do marido, da babá ou da vovó para revezar na hora de levantar no meio da noite. Assim a mãe poderá descansar mais.
A fisioterapeuta explica que os bebês não sabem a diferença entre dia e noite e precisam dormir e comer o tempo todo. Em geral, o recém-nascido dorme cerca de 16 a 19 horas no dia, por períodos de duas a quatro horas seguidas e acorda com fome. Com o tempo o bebê aprende a diferença entre dia e a noite e começa a dormir mais durante à noite.
– Mas o tempo vai passando e o padrão do descanso também vai se transformando. Para evitar que o bebê troque o dia pela noite, deixe o ambiente bem iluminado durante o dia e mais escuro à noite. Um ambiente escuro colabora para um sono revigorante, já que, na claridade, as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã. Amamentar também é uma grande ajuda, uma vez que a prolactina é um sonífero natural.
Dicas para as mamães:
1 – Aproveite para tirar um cochilo à tarde junto com o filhote. Este tempinho de repouso ajuda a recuperar as energias e a repor o sono perdido durante a noite.
2 – A postura correta ao dormir é imprescindível para um repouso de qualidade. A posição de lado é a mais indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com um travesseiro do tipo rolinho entre eles.
3 – Peça ajuda à família. Nos primeiros meses de vida, o bebê já começa a acordar muito durante a noite, portanto, conte com o apoio do marido, da babá ou da vovó para revezar na hora de levantar no meio da noite. Assim você poderá descansar mais.
4 – Para evitar que seu bebê troque o dia pela noite deixe o ambiente bem iluminado durante o dia e mais escuro à noite. Um ambiente escuro colabora para um sono revigorante, já que, na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã.
5 – Utilize intercomunicadores no quarto do seu filho. Os aparelhos são úteis para ouvir quando o bebê fizer algum ruído e podem ser colocados próximo à criança. Alguns intercomunicadores têm câmera integrada para que os pais possam ver o bebê.
