Personal gestante fala sobre cuidados nos exercícios durante o verão
Muitas pessoas gostam de se exercitar ao ar livre, inclusive as gestantes. Mas em pleno verão é preciso redobrar os cuidados na hora de se exercitar. O calor costuma causar muito desconforto na gravidez e pode ser um fator de desgaste. Não é preciso ficar em academia com ar-condicionado, muito menos deixar de fazer exercícios. Hidratação, horário e escolha da atividade, no entanto, devem estar de acordo com as características da estação.
– A gravidez é um período delicado, e a prática de esportes ao ar livre nessa época exige cuidados mais que especiais. O primeiro ponto, se não o mais importante deles, é cuidar para não aumentar a temperatura corporal da gestante, que já possui uma temperatura mais alta que na sua vida “normal” e em um ambiente muito quente essa temperatura poderá subir ainda mais, causando prejuízos para o desenvolvimento fetal – explica a personal gestante Roberta Gabriel, da Academia da Gestante.
Segundo ela, o uso de roupas leves, protetor solar e hidratação cuidadosa (200ml a cada 15 minutos) são indispensáveis para o bem-estar durante os exercícios. Como se trata de dias muito quentes, o ideal é fazer os exercícios pela manhã, até 9h30, e no fim de tarde, após às 17h.
– Uma dica muito importante para as gestantes que têm como hábito treinar ao ar livre é sempre que possível jogar um pouco de água sobre a cabeça para ajudar na termoregulação, além de se planejar para terminar o exercício antes dos horários de pico de calor. A sensação de calor demasiado pode causar náuseas, tonturas e até desmaios que podem levar a uma queda – orienta Roberta.
Natação, ioga, caminhada, hidroginástica e pilates são bons exercícios para gestantes nesta época do ano. Já os exercícios de alto impactos devem ser evitados. Apesar de saudável, é importante lembrar que a prática de qualquer tipo de exercício durante a gravidez necessita de aval médico. Com autorização médica, mesmo as mulheres que não fazem exercícios com frequência podem começar a praticá-los.
– Não só pode como deve! É uma oportunidade de adotar um estilo de vida mais saudável sem sedentarismos. Porém, é necessário aguardar completar doze semanas, que é o tempo de risco da gravidez, principalmente se a gestante já tiver com sobrepeso ou quadro de hipertensão e/ou diabetes antes da gravidez – explica Roberta Gabriel.
